Данная инструкция является общей для всех суггестивных онлайн сессий. Если какая-либо сессия требует особого подхода, то об этом обязательно будет написано на странице описания соответствующей сессии.

Под онлайн сессией или онлайн версией сессии имеется ввиду программа, которую не нужно отдельно скачивать на устройство. Она запускается непосредственно в браузере (программное обеспечение для просмотра сайтов).

Использовать онлайн сессию можно практически на любом устройстве (телефон, компьютер, ноутбук, планшет) вне зависимости от операционной системы, на которой оно работает.

Внимание, эта инструкция не распространяется на скачиваемые сессии, предназначенные для использования на компьютерах под управлением ОС Windows. Использование онлайн версий сессий и версий для Windows, имеют некоторые различия, о которых будет сказано далее.

Общие рекомендации

Используйте сессию два раза в день. Утром, после пробуждения, и вечером, перед сном. Как правило, дополнительные сеансы онлайн сессий не дают большого прироста эффективности (но потенциально небольшое улучшение может быть).

Рекомендуем пройти, как минимум, один двухнедельный курс. Для максимизации эффекта лучше всего пройти два полных двухнедельных курса. По желанию, между курсами можно сделать небольшой перерыв (не больше семи дней). Внимание, перерыв можно делать только между курсами! В процессе прохождения двухнедельного курса перерыв делать нельзя!

На протяжении всего срока работы с программой не следует заострять внимание на наличии или отсутствии эффекта, так как это может привести к самопроизвольному формированию в подсознании негативных установок, оказывающих противодействие установкам, которые формируются сессией.

Не стоит постоянно находиться в ожидании эффекта от воздействия сессии. Позвольте собственному подсознанию провести необходимую работу и совсем скоро Вы обнаружите, что сессия сделала свое дело.

Используйте сессию регулярно. При нерегулярном применении эффекта либо не будет совсем, либо он может довольно долго не проявляться.

Не стоит применять сессию, если Вы находитесь в алкогольном или наркотическом опьянении, а также в возбужденном состоянии. Спокойное нейтральное состояние во время использования суггестивной сессии — залог ее эффективного воздействия.

Суггестивные онлайн сессии не подействуют на лиц, не достигших десятилетнего возраста, а также лиц с ослабленным интеллектом.

Не соблюдение одного или нескольких пунктов данной инструкции может свести эффект воздействия сессии к нулю. Поэтому, чтобы не потерять время даром, относитесь к рекомендациям максимально серьезно и вдумчиво.

Подготовка к сеансу

• Перед использованием онлайн сессии займите удобное положение (лучше всего сидя или полулежа в кресле). В этом положении Вам должно быть максимально комфортно на всем протяжении сеанса.
• Наденьте стереонаушники. Внимание, наушники должны быть обязательно стерео, иначе эффект воздействия сессии может быть заметно снижен. Сейчас все наушники, отвечают этому требованию, но, тем не менее, мы не можем об этом не упомянуть.
• Экран устройства должен находиться на таком расстоянии от глаз, на котором Вам комфортно читать обычный текст с этого устройства (например, электронную книгу или сайт). Ориентировочные цифры: для стационарных компьютеров с относительно большим монитором — 1-1.5 метра, для мобильных устройств (телефоны, планшеты, ноутбуки) — от 30 см до 1 метра. Если Вы носите очки или линзы, то и сессию используйте в них.
• Во время использования сессии крайне не желательно, чтобы Вам мешали внешние источники света (слепили глаза, отбрасывали блики на экран и так далее). Поэтому мы рекомендуем принять меры по затемнению помещения. Полной темноты не требуется, будет достаточно, если Вы выключите свет и, если требуется, задерните шторы.
• Непосредственно перед запуском сессии закройте глаза и сделайте не менее десяти глубоких медленных вдохов-выдохов.

Процесс использования

• Откройте глаза и включите сессию. Ваша задача смотреть в центр экрана на всем ее протяжении. Не позволяйте взгляду блуждать. Движение на экране может замедляться, ускоряться, идти плавно или наоборот рывками. Не анализируйте этот процесс, просто смотрите в центр экрана до тех пор, пока сессия не закончится.
• Параллельно просмотру слушайте звуковое сопровождение сессии. Погрузитесь в процесс. В этот момент для Вас должны существовать только изображение, звук и ничего более.
• Во время использования сессии Вы должны только слушать и смотреть. Не думайте ни о чем постороннем, посторонние мысли будут мешать внедрению установок в Ваше подсознание.

Применение на мобильных устройствах

Чтобы сессия дала максимальный эффект нужно расслабиться, погрузиться в процесс и не отвлекаться на протяжении всего сеанса. На мобильных устройствах это состояние может быть нарушено внезапным звонком, уведомлением из приложений или информацией о низком заряде батареи. Поэтому перед использованием сессии рекомендуем зарядить устройство и включить режим без уведомлений, чтобы Вас ничто не отвлекало.

Различия между онлайн сессиями и их версиями для Windows

Современные технологии и программные интерфейсы, предоставляемые браузерами, позволили нам оптимизировать сессии. Вследствие чего между онлайн сессиями и их версиями для Windows появились некоторые различия.

• Между сеансами разных онлайн сессий не нужно делать перерыв. Для скачиваемых Windows-сессий рекомендуется делать тридцати минутный перерыв.
• В день можно использовать до четырех разных онлайн сессий (включительно). В случае скачиваемых сессий для Windows — не более двух.
• Одну и ту же онлайн сессию можно использовать более двух раз в день. Обычно это не дает сильного прироста эффективности, но тем не менее такая возможность существует. Сессии для Windows настоятельно не рекомендуется использовать более двух раз в день (в противном случае у некоторых людей это может, наоборот, снижать эффект).

Помимо всего вышеперечисленного онлайн сессии и сессии, разработанные для Windows различаются по динамической визуализации и в некоторых случаях по звуковому сопровождению (в одних сессиях различия совсем небольшие, а в других кардинальные).

Аутогенная тренировка (аутотренинг) — это метод психофизической саморегуляции, основанный на использовании формул самовнушения и концентрации внимания на ощущениях в собственном теле с целью достижения состояния глубокого физического и психического расслабления, а также внедрения в подсознание позитивных установок.

Аутотренинг восстанавливает динамическое равновесие гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. Лечебный эффект аутотренинга обусловлен возникающей в результате релаксации трофотропной реакции, сопровождающейся повышением тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, что, в свою очередь, способствует нейтрализации негативной стрессовой реакции организма.

Состояние глубокого физического и психического покоя, достигаемое при этой практике, характеризуется повышенной восприимчивостью сознания к позитивным установкам, активизирует ресурсы подсознания и оптимально для запечатления формул самовнушения, оказывающих стойкий положительный эффект на психоэмоциональное состояние человека.

Подготовка к сеансу аутогенной тренировки

Для занятий аутотренингом нужно найти тихое помещение, в котором Вас никто не потревожит. Если приемлемого уровня шума добиться не получается, прослушивайте сеанс аутогенной тренировки в наушниках.

Обычно аутотренинг проводят с закрытыми глазами, но у некоторых людей это вызывает дискомфорт и/или излишнюю сонливость. Если Вы входите в их число, то на протяжении всего сеанса наблюдайте за динамической визуализацией — она способствует дополнительному расслаблению и не позволяет отвлекаться на внешние раздражители.

В процессе сеанса Вам должно быть максимально комфортно, поэтому лучше заранее исключить факторы, способные доставлять беспокойство или отвлекать внимание. Например, следует установить беззвучный режим на телефоне, ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу на рубашке, снять очки, часы и украшения (если они мешают или отвлекают) и так далее.

Позы для аутотренинга

Аутотренинг рекомендуется проводить в одной из трех классических поз. В какой конкретно, будет зависеть от обстоятельств и личных предпочтений. Какую бы позу Вы ни выбрали, важно чтобы положение головы, туловища, рук и ног исключало какое-либо напряжение. Чем качественнее Вы расслабитесь, тем эффективнее будет работать аутотренинг.

Поза лежа. Данная поза прекрасно подойдет для вечернего сеанса, после которого, при желании, можно сразу перейти ко сну. Итак, Вам необходимо лечь на спину и положить руки вдоль туловища так, чтобы они не прикасались к нему. Под голову можно подложить небольшую подушку — в этом случае руки нужно чуть-чуть согнуть в локтях, чтобы не возникало напряжения в плечевом суставе. Стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, при этом носки самопроизвольно разойдутся в стороны.

Поза сидя. Это очень простая поза, но для нее понадобится стул/кресло с высокой спинкой. Сядьте, откинувшись назад, спина и затылок опираются на спинку, руки лежат на подлокотниках (если подлокотников нет, то на бедрах). Ноги можно слегка согнуть в коленях или вытянуть перед собой, ступни на ширине плеч.

Поза кучера. Чтобы занять эту позу потребуется стул с низкой спинкой или табурет. В сидячем положении необходимо выпрямиться, расправить позвоночник и свободно осесть всем телом. При этом нельзя допускать сдавливания живота и нагибаться слишком далеко вперед. Голова свободно свисает на грудь. Руки без напряжения лежат на бедрах, но вес тела на них не переносится. Ноги немного раздвинуты, колени согнуты под прямым углом, кисти рук свешиваются с внутренней стороны бедер, но не соприкасаются, потому что это чаще всего мешает сосредоточиться и отвлекает.

Периодичность и частота занятий

Сеанс аутогенной тренировки нужно проводить ежедневно (это крайне важно), как минимум, один раз в день. Оптимальная частота занятий три раза в день — утром, днем и вечером.

Продолжительность использования

Минимальная продолжительность использования сеанса аутотренинга — одна неделя (при условии, что Вы будете заниматься три раза в день). За более короткий промежуток времени аутотренинг вряд ли принесет ощутимый позитивный эффект.

Максимальная продолжительность использования не ограничена. При необходимости и/или желании Вы можете пользоваться одним и тем же аутотренингом на протяжении всей жизни.

Процесс использования

Пользоваться сеансом аутогенной тренировки очень просто. Все что Вам нужно делать — это мысленно повторять слова аутотренинга за диктором. Но помните, что механическое повторение фраз не принесет нужного эффекта, поэтому произносите фразы осознанно, стараясь почувствовать то, о чем говорите.

Например, если диктор говорит: «Моя правая рука тяжелая» — Вам нужно не только произнести эту фразу в уме, но и стараться действительно почувствовать тяжесть в правой руке. С каждым новым занятием это будет получаться все проще и проще. Через некоторое время ощущения будут приходить почти мгновенно, на рефлекторном уровне.